Os hábitos do dia, o que você faz antes de dormir influenciam na higiene do sono. Isso impacta em uma vida mais saudável, no bem-estar e no humor das pessoas. Assim, existe, algumas coisas que podem ajudar a mudar e a melhorar.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono é o termo que se usa para as práticas feitas com o fim de preparar o organismo para dormi e deixar o ambiente confortável e um momento relax.
Todos os momentos da vida tem uma rotina, como, por exemplo, horários para comer. No entanto, a hora do sono não tem um cronograma específico. Para isso, os hábitos são para tornar um momento especial.
Mas, essas práticas são com o fim de trazer mais qualidade do sono e a pessoa não acorde com a sensação de não ter descansado. E dormir é uma ação importante para o corpo funcionar do jeito certo e realize todo o processo fisiológico necessário.
É importante passar por um médico e realizar exames de rotina para verificar se não precisa repor alguma vitamina ou tratar doença que prejudique o sono. E em conjunto usar os métodos da higiene.
Qual a receita para a higiene do sono?
A receita para a higiene do sono é fazer atividades que preparam o momento do sono. Além disso, tem as dicas que podem ajudar a ter um momento mais prazeroso e relaxante e conseguir fazer as práticas, tais quais:
- manter uma rotina de sono constante;
- diminuir a cafeína, principalmente próximo a esse horário;
- evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- crie um ambiente agradável e que remeta a dormir;
- evite telas, sejam elas o celular ou até a TV;
- faça uma refeição leve e deixe um tempo antes do sono;
- crie um momento para dormir, como uma preparação mesmo;
- não pratique atividades físicas pesadas a noite;
- tente ter no mínimo 7 horas para uma boa qualidade do sono;
- diminua a luz artificial e prefira as luzes amarelas que remetem a aconchego.
São muitas coisas que podem fazer parte dessa rotina, esses hábitos criam um gatilho no cérebro e aos poucos vira um costume. Assim, fica até difícil parar, vira um vício, que neste caso é bom, pois deixa a vida mais saudável e feliz.
Hora para higienizar o sono
Não tem uma hora específica, mas a noite é o momento ideal, porém tem aqueles que precisam encaixar na própria realidade. No entanto, é possível realizar essa atividade no momento em que for dormir, seja ele em qual momento do dia.
Assim, até as pessoas que precisam trabalhar a noite vão ter uma rotina de sono melhor com a higiene. Pois irá ter um momento de relaxamento e uma paz que melhorará a qualidade de vida de forma significativa.
E aqueles que fazem a prática no horário à noite, deve apenas se encaixar e se programar para usar as dicas e conseguir atender ao máximo as dicas.
Palestra SIPAT
O tema de higiene do sono é muito importante estar na SIPAT – Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho. Pois a qualidade do sono influencia e muito o ambiente do trabalho, o que é pauta importante de palestras.
A Super SIPAT é referência em palestras SIPAT, pois além de uma grande estrutura, possui competentes profissionais que garantem qualidade na execução. Além de poder, ser online, virtual ou presencial, conforme o que for preciso pela empresa.
