Saiba o que é ginástica laboral e qual é a importância dela. Além disso, veja quais são os benefícios de aplicá-la entre a sua equipe e confira também 10 dicas de exercícios ideais para implantar no local de trabalho.
O que é ginástica laboral?
Trata-se de um tipo de ginástica que é feita no local de trabalho e dura pouco tempo, entre 10 e 15 minutos. Desse modo, o objetivo é melhorar a saúde e a vida dos funcionários. Os exercícios usados são:
- Alongamentos;
- Respiração;
- Correção de postura.
Nesse sentido, servem para evitar doenças e possíveis lesões. Então, aplicar a ginástica laboral é essencial, a fim de promover o máximo de bem-estar.
Importância
Essas práticas são cruciais para que todos na empresa tenham mais qualidade de vida, já que estão expostos a riscos ligados a ergonomia, por exemplo.
Uma equipe que possui problemas de saúde é ruim para todos e pode, de fato, causar prejuízos à organização. Além disso, a firma tem um dever com a saúde dos seus trabalhadores.
Benefícios desses exercícios
Essas ações trazem bem-estar à equipe na totalidade. Desse modo, confira abaixo os prós de aplicar essa prática:
- Reduz o cansaço;
- Aumenta o foco;
- Faz bem para o coração;
- Evita doenças;
- Deixa todos mais dispostos.
Quem pode ofertar essas ações são aqueles que atuam em educação física e fisioterapia. Aliás, tudo pode ser feito no local de trabalho, sem que o trabalhador saia do seu lugar.
Quais são as técnicas de ginástica laboral?
Veja abaixo algumas técnicas usadas pelas empresas, a fim de oferecer esses exercícios aos seus empregados:
- Preparatória;
- Compensatória;
- Relaxamento;
- Corretiva.
Após implementar a rotina de cada atividade de ginástica laboral, todos vão se sentir dispostos, bem como, mais felizes ao fazer seus deveres do dia a dia.
Quais são os exercícios de ginástica laboral?
São várias as opções que uma empresa pode oferecer à sua equipe na SIPAT. No entanto, dá para dividir de acordo com suas funções. Então, confira alguns exemplos abaixo:
- Alongar os braços;
- Elevar as pernas e os pés;
- Rotação de tronco;
- Alongar o pescoço;
- Exercícios para melhorar a circulação;
- Alongar o punho;
- Flexão de quadril;
- Levantar da cadeira várias vezes;
- Extensão de peitos e ombros;
- Alongar a coluna.
Adicionar outras mudanças no dia a dia pode ser legal. Por exemplo, trocar o elevador pelas escadas ou fazer pausas. Por fim, fazer alguns ajustes na estação de trabalho também são válidos.
Nesse sentido, mudar o monitor e a cadeira para uma boa postura, de fato, vai deixar o funcionário pronto para enfrentar os desafios do dia a dia.
O que dizem as pesquisas sobre ginástica laboral?
Pesquisas científicas corroboram os benefícios da ginástica laboral. Isso em particular na prevenção de doenças ocupacionais e, ainda mais, na promoção do bem-estar físico e mental.
Estudos da Fundação Oswaldo Cruz mostram que essa ginástica pode reduzir em 25% os casos de lesões por esforço repetitivo (LER) e distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT). Então, esses dados são respaldados por:
- aumento da flexibilidade;
- melhoria na circulação sanguínea;
- diminuição do estresse.
Impacto na saúde mental e física dos colaboradores
Ela também tem um impacto positivo na saúde mental dos trabalhadores. Assim, pesquisas indicam que a prática regular ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e aumenta a produção de endorfinas, dando, então, uma sensação de bem-estar.
Como implementar ginástica laboral na sua empresa?
Implementar a ginástica laboral pode parecer desafiador, mas com planejamento, os benefícios superam os esforços iniciais.
Passos para começar de maneira eficiente
Para começar, é importante:
- Realizar uma pesquisa interna para entender as necessidades dos colaboradores;
- Contratar profissionais qualificados para conduzir as sessões;
- Agendar sessões regulares que se encaixem na rotina de trabalho.
Esses passos garantem uma implementação eficaz e, além disso, um maior engajamento dos funcionários.
Ferramentas e recursos disponíveis
Existem várias ferramentas disponíveis para facilitar a implementação da ginástica laboral. Portanto, isso inclui aplicativos móveis que oferecem exercícios personalizados e plataformas online para sessões ao vivo.
Essas ferramentas permitem, portanto, uma flexibilidade maior na adaptação das atividades ao perfil da empresa.
Quais os impactos da ginástica laboral na produtividade?
Ela é muito mais que uma prática de alongamento no ambiente de trabalho. Assim, sua implementação pode trazer uma série de benefícios diretos à produtividade das equipes.
Aumento da produtividade e engajamento
Ao incorporar essa ginástica, os colaboradores experimentam uma melhoria significativa no bem-estar físico e mental. Dessa forma, isso aumenta a capacidade de concentração e motivação para realizar tarefas.
Estudos apontam que colaboradores mais ativos tendem a ser mais produtivos, com maior engajamento nas atividades diárias.
Melhora do ambiente de trabalho e redução de absenteísmo
A prática regular de exercícios no ambiente de trabalho também promove um ambiente mais positivo. Além disso, melhora a saúde física, contribui para a redução do estresse, melhora do humor e cria um espaço de colaboração entre os colaboradores.
Com isso, a empresa observa uma redução no absenteísmo. Afinal, os colaboradores tendem a adoecer menos e ficam mais motivados a participar do dia a dia empresarial.
Quais profissões mais se beneficiam da ginástica laboral?
Diferentes profissões podem se beneficiar de maneiras únicas com a introdução de ginástica laboral, pois ela pode ser adaptada a diversas realidades profissionais.
Profissionais de escritório
Os profissionais que passam grande parte do tempo sentados, como aqueles que trabalham em escritórios, podem reduzir os impactos negativos da inatividade com sessões regulares de ginástica.
Exercícios de alongamento para o pescoço, ombros e coluna são, portanto, especialmente eficazes para prevenir problemas como Lombalgia e Síndrome do Túnel do Carpo.
Trabalhadores operacionais e da indústria
Para aqueles que atuam em atividades físicas intensas, como na indústria ou no setor de logística, a ginástica pode ajudar a prevenir lesões musculares causadas por movimentos repetitivos e, ainda mais, esforços físicos prolongados.
Programas específicos para fortalecimento muscular e mobilidade articular são, dessa forma, recomendados.
Quais os desafios para implementar a ginástica laboral?
Embora os benefícios sejam amplamente reconhecidos, há alguns desafios na implementação de programas de ginástica laboral.
Resistência inicial dos colaboradores
Muitos colaboradores podem não estar acostumados com a ideia de realizar exercícios no ambiente de trabalho. Portanto, para superar essa resistência, é importante promover campanhas internas de conscientização sobre os benefícios da prática.
Incentivos como pequenos prêmios ou reconhecimento podem, assim, ajudar a integrar a ginástica na rotina.
Integração à rotina de trabalho
Outro desafio é integrar a prática de forma consistente no dia a dia de trabalho, mas sem prejudicar o andamento das atividades. Dessa forma, a chave está na organização de pausas estratégicas e sessões curtas que não comprometam a produtividade.
Dicas para a implementação:
- Realize sessões curtas (de 10 a 15 minutos);
- Alinhe os horários com os gestores de cada equipe;
- Use espaços adequados dentro da empresa.
Como adaptar a ginástica laboral para diferentes perfis de colaboradores?
Ela pode e deve ser adaptada para diferentes perfis de colaboradores, considerando fatores como idade e condições físicas.
Adequação de exercícios para idosos
Para colaboradores mais velhos, é importante adaptar exercícios que priorizem a mobilidade suave e a força, evitando, então, qualquer tipo de impacto elevado nas articulações. Alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento leve são recomendados.
Alternativas para colaboradores com limitações físicas
Colaboradores que possuem alguma limitação física, seja por problemas de saúde ou deficiências, podem realizar exercícios adaptados que respeitem suas condições e ainda promovam benefícios, como melhorar a circulação e, ainda mais, evitar o sedentarismo.
A Super SIPAT pode mostrar à sua equipe como funciona a prática da ginástica laboral. Além disso, pode também abordar outros assuntos. Assim, clique aqui para saber mais.
Quais as outras perguntas sobre ginástica laboral?
Confira outras dúvidas sobre o tema.
Ginástica laboral pode ser implementada em pequenas empresas?
Ela pode ser adaptada para empresas de qualquer tamanho, com exercícios simples que, portanto, não requerem equipamentos específicos.
Quais são os custos envolvidos na implementação da ginástica laboral?
Os custos variam, mas podem incluir contratação de profissionais, compra de equipamentos básicos e, ainda mais, uso de plataformas digitais para acompanhamento.
Quanto tempo dura uma sessão típica de ginástica laboral?
Sessões típicas duram entre 10 a 20 minutos, podendo ser realizadas uma ou duas vezes ao dia.
A ginástica laboral é obrigatória por lei?
No Brasil, não é obrigatória por le. No entanto, é fortemente recomendada como prática preventiva para melhorar a saúde dos trabalhadores.
Quais são os principais benefícios da ginástica laboral?
Redução de dores musculares, aumento da produtividade, melhora na saúde mental e prevenção de doenças ocupacionais são alguns dos principais benefícios.
A ginástica laboral pode prevenir doenças ocupacionais?
Ela ajuda a prevenir problemas como lesões por esforço repetitivo (LER) e dores posturais, comuns em ambientes de trabalho.
Todos os tipos de empresas podem implementar ginástica laboral?
Ela pode ser adaptada para qualquer setor, desde escritórios até indústrias.
Quais ferramentas podem facilitar a implementação da ginástica laboral?
Aplicativos de monitoramento de atividades e, além disso, plataformas de vídeo com instrutores online podem facilitar a adesão e manter a prática consistente.
A ginástica laboral pode ser realizada remotamente?
Colaboradores que trabalham remotamente também podem participar de sessões virtuais de ginástica laboral com instruções de profissionais.
