O que é sedentarismo? Riscos, causas e cuidados com a sua saúde

É essencial entender o que é o sedentarismo e como ele impacta o estilo de vida. Afinal, com as facilidades de hoje, é mais simples se acomodar e não fazer exercício físico. Entretanto, elas devem fazer parte do seu dia a dia para ter mais saúde e bem-estar.

O que é sedentarismo?

Ele se define como a falta de exercícios físicos na rotina de uma pessoa. Hoje em dia, o Brasil é o país mais sedentário em toda a América Latina, segundo o IBGE. Aliás, de acordo com a OMS, 84% dos jovens não praticam atividades físicas, o que é bem preocupante.

Quais as causas do sedentarismo?

Ele é resultado de uma vida inativa e com hábitos de alimentação ruins. Portanto, os maiores causadores desse mal são:

• falta de atividades físicas de modo regular;
• hábitos alimentares ruins e consumo de produtos industrializados;
• longos períodos parado em frente às telas;
• beber pouca água.

Destaca-se que o sedentarismo ocorre pela presença de alguns ou de todos esses fatores. Assim, com a evolução do trabalho home office, por exemplo, a pessoa se torna menos ativa.

Como diagnosticar o que é sedentarismo?

Esse quadro pode ser diagnosticado pelo próprio cidadão ou por um médico. Aliás, segundo a OMS, uma pessoa sedentária não se exercita de forma moderada ou intensa por volta de 150 a 300 minutos por semana.

Uma maneira de identificar o sedentarismo é notar se ações práticas do dia a dia o deixam cansado com facilidade. Por exemplo, subir dois lances de escada.  

Você sabe quais são os riscos de ser sedentário?

Agora que já sabe o que é sedentarismo, entenda que essa condição pode trazer riscos à saúde do homem e da mulher. Portanto, o dia a dia sem a prática regular de exercícios físicos não pode ser subestimada.

Doenças causadas pelo sedentarismo

Ele por si só não é tido como uma doença, contudo, pode ser a origem de muitas outras. Assim, dentre elas, as mais comuns estão:

• AVC;
• disfunção das articulações;
• obesidade;
• diabetes;
• aumento da pressão.

Como combater esse mal?

É essencial uma mudança gradual em sua rotina, torná-la mais ativa. Por exemplo, comece com uma simples e rápida caminhada pelo seu. Além disso, há outros exercícios para fazer em casa, a fim de ter uma vida mais saudável, como:

• Pular corda;
• Andar de bicicleta; 
• Dançar;
• Fazer natação.

Como o trabalho ocupa a maioria do tempo diário dos trabalhadores, de fato, é importante que a empresa faça palestras sobre como evitar uma rotina sedentária.

Quais são os dados recentes sobre sedentarismo?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% da população mundial é considerada sedentária. No Brasil, mais de 47% dos adultos não praticam atividade física suficiente, o que contribui para o aumento de doenças crônicas.

Impacto na saúde pública

O sedentarismo é responsável por uma carga significativa nos sistemas de saúde, resultando em altos custos médicos devido ao tratamento de doenças relacionadas, como diabetes e doenças cardiovasculares. 

Promover a atividade física é uma medida crucial para reduzir esses custos e melhorar a qualidade de vida da população.

Impactos psicológicos

Efeitos na saúde mental (H3)

O sedentarismo está associado a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. A falta de atividade física pode levar ao isolamento social e à diminuição da autoestima, agravando esses problemas psicológicos.

Benefícios da atividade física

Praticar atividades físicas melhora o humor, reduz os níveis de estresse e ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar. Exercícios físicos estimulam a produção de endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.

Envolva-se em atividades físicas 

Adotar um estilo de vida mais ativo é fundamental para combater o sedentarismo. Comece com pequenas mudanças, como caminhar mais, usar escadas em vez de elevadores e praticar exercícios leves. Cada passo conta para uma vida mais saudável.

Para isso, chame a Super SIPAT, uma das melhores empresas que fazem palestras dinâmicas e divertidas para toda a sua equipe. 

Com isso, é possível conscientizar os funcionários durante a Semana Interna de Proteção de Acidentes do Trabalho sobre o que é sedentarismo e seus riscos.

Perguntas frequentes sobre sedentarismo – FAQ

Qual é a relação entre sedentarismo e doenças crônicas?

O sedentarismo está associado ao desenvolvimento e à progressão de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer, como câncer de mama e cólon.

Como a tecnologia contribui para o sedentarismo?

A tecnologia, como computadores, smartphones e televisores, promove comportamentos sedentários ao incentivar longos períodos de inatividade. A dependência de tecnologia para entretenimento e trabalho pode reduzir a quantidade de tempo dedicado a atividades físicas.