É essencial entender o que é o sedentarismo e como ele impacta o estilo de vida. Afinal, com as facilidades de hoje, é mais simples se acomodar e não fazer exercício físico. Entretanto, elas devem fazer parte do seu dia a dia para ter mais saúde e bem-estar.
O que é sedentarismo?
Ele se define como a falta de exercícios físicos na rotina de uma pessoa. Hoje em dia, o Brasil é o país mais sedentário em toda a América Latina, segundo o IBGE. Aliás, de acordo com a OMS, 84% dos jovens não praticam atividades físicas, o que é bem preocupante.
Quais as causas do sedentarismo?
Ele é resultado de uma vida inativa e com hábitos de alimentação ruins. Portanto, os maiores causadores desse mal são:
- falta de atividades físicas de modo regular;
- hábitos alimentares ruins e consumo de produtos industrializados;
- longos períodos parado em frente às telas;
- beber pouca água.
Destaca-se que o sedentarismo ocorre pela presença de alguns ou de todos esses fatores. Assim, com a evolução do trabalho home office, por exemplo, a pessoa se torna menos ativa.
Como diagnosticar o que é sedentarismo?
Esse quadro pode ser diagnosticado pelo próprio cidadão ou por um médico. Aliás, segundo a OMS, uma pessoa sedentária não se exercita de forma moderada ou intensa por volta de 150 a 300 minutos por semana.
Uma maneira de identificar o sedentarismo é notar se ações práticas do dia a dia o deixam cansado com facilidade. Por exemplo, subir dois lances de escada.
Você sabe quais são os riscos de ser sedentário?
Agora que já sabe o que é sedentarismo, entenda que essa condição pode trazer riscos à saúde do homem e da mulher. Portanto, o dia a dia sem a prática regular de exercícios físicos não pode ser subestimada.
Doenças causadas pelo sedentarismo
Ele por si só não é tido como uma doença, contudo, pode ser a origem de muitas outras. Assim, dentre elas, as mais comuns estão:
- AVC;
- disfunção das articulações;
- obesidade;
- diabetes;
- aumento da pressão.
Como combater esse mal?
É essencial uma mudança gradual em sua rotina, torná-la mais ativa. Por exemplo, comece com uma simples e rápida caminhada pelo seu. Além disso, há outros exercícios para fazer em casa, a fim de ter uma vida mais saudável, como:
- Pular corda;
- Andar de bicicleta;
- Dançar;
- Fazer natação.
Como o trabalho ocupa a maioria do tempo diário dos trabalhadores, de fato, é importante que a empresa faça palestras sobre como evitar uma rotina sedentária.+
Qual a relação entre sedentarismo e produtividade no trabalho?
Ele pode impactar negativamente a produtividade no trabalho. Então, trabalhadores que não se exercitam regularmente podem sofrer de fadiga, estresse e menor capacidade de concentração, o que afeta diretamente o desempenho.
Impactos do sedentarismo no ambiente corporativo:
- aumento de afastamentos médicos devido a doenças relacionadas ao sedentarismo, como obesidade e problemas cardiovasculares;
- maior taxa de absenteísmo;
- diminuição da motivação e engajamento dos colaboradores.
Como combater o sedentarismo no trabalho:
- Incentive pequenas pausas para alongamentos;
- Promova caminhadas curtas durante o expediente;
- Estimule o uso de escadas em vez de elevadores.
Qual o papel da alimentação no combate ao sedentarismo?
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no combate ao sedentarismo, fornecendo, assim, os nutrientes necessários para manter a energia e a disposição.
Alimentos que promovem energia e disposição:
- frutas ricas em vitamina C, como laranja e abacaxi;
- grãos integrais, que fornecem energia de liberação lenta;
- castanhas e sementes, ricas em gorduras saudáveis e proteínas.
Dicas de nutrição para uma vida ativa:
- comer pequenas porções a cada 3-4 horas para manter a energia;
- consumir fontes de proteína magra, como frango e peixe, para ajudar na recuperação muscular após exercícios;
- beber bastante água para manter o corpo hidratado e melhorar o metabolismo.
Como integrar a prática de exercícios físicos na rotina e se livrar do sedentarismo?
Incorporar atividades físicas na rotina diária pode ser simples e eficaz, mesmo em dias corridos.
Exercícios simples que podem ser feitos durante o expediente:
- alongamentos de braços, pernas e coluna enquanto está sentado na cadeira;
- caminhadas curtas no corredor ou em áreas externas;
- exercícios de respiração para relaxar a mente e o corpo.
Sugestões de atividades para diferentes perfis de trabalhadores:
- para quem passa muito tempo sentado: usar uma mesa ajustável para trabalhar em pé por alguns minutos;
- para quem se locomove: fazer caminhadas durante pausas no trabalho ou trocar o carro pela bicicleta;
- para quem gosta de atividades em grupo: organizar grupos de corrida ou yoga com os colegas após o expediente.
Quais os impactos da falta de atividade física e sedentarismo na saúde mental?
Além dos impactos físicos, o sedentarismo também pode prejudicar a saúde mental. Afinal, a falta de atividades físicas pode agravar problemas como ansiedade e depressão.
- o isolamento social e a baixa autoestima são consequências em pessoas que não praticam atividades físicas.
- exercícios regulares ajudam a liberar endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e redução do estresse.
Quais os benefícios da prática regular de exercícios no ambiente corporativo para se livrar do sedentarismo?
Estimular a prática regular de exercícios no ambiente corporativo traz diversos benefícios. Assim, isso tanto para os colaboradores quanto para a empresa.
Melhora da qualidade de vida dos colaboradores:
- Redução de dores nas costas, comuns entre quem trabalha sentado por longos períodos;
- Aumento da disposição para realizar tarefas cotidianas;
- Melhor controle de peso, prevenindo doenças como obesidade e diabetes.
Benefícios para a empresa:
- Menor taxa de absenteísmo e afastamentos por problemas de saúde;
- Maior produtividade e engajamento dos funcionários;
- Redução de custos com planos de saúde e tratamentos médicos.
Quais são os dados recentes sobre sedentarismo?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% da população mundial é considerada sedentária. No Brasil, mais de 47% dos adultos não praticam atividade física suficiente, o que contribui para o aumento de doenças crônicas.
Impacto na saúde pública
O sedentarismo é responsável por uma carga significativa nos sistemas de saúde, resultando em altos custos médicos devido ao tratamento de doenças relacionadas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Promover a atividade física é uma medida crucial para reduzir esses custos e melhorar a qualidade de vida da população.
Impactos psicológicos
O sedentarismo está associado a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. A falta de atividade física pode levar ao isolamento social e à diminuição da autoestima, agravando esses problemas psicológicos.
Benefícios da atividade física
Praticar atividades físicas melhora o humor, reduz os níveis de estresse e ansiedade e aumenta a sensação de bem-estar. Exercícios físicos estimulam a produção de endorfinas, as quais são neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e felicidade.
Envolva-se em atividades físicas
Adotar um estilo de vida mais ativo é fundamental para combater o sedentarismo. Comece com pequenas mudanças, como caminhar mais, usar escadas em vez de elevadores e praticar exercícios leves. Cada passo conta para uma vida mais saudável.
Para isso, então, chame a Super SIPAT, uma das melhores empresas que fazem palestras dinâmicas e divertidas para toda a sua equipe.
Com isso, é possível conscientizar os funcionários durante a Semana Interna de Proteção de Acidentes do Trabalho sobre o que é sedentarismo e seus riscos.
Quais as outras perguntas sobre sedentarismo?
Confira outras dúvidas sobre o tema.
Qual é a relação entre sedentarismo e doenças crônicas?
O sedentarismo está associado ao desenvolvimento e à progressão de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer, como câncer de mama e cólon.
Como a tecnologia contribui para o sedentarismo?
A tecnologia, como, por exemplo, computadores, smartphones e televisores, promove comportamentos sedentários ao incentivar longos períodos de inatividade. A dependência de tecnologia para entretenimento e trabalho pode reduzir a quantidade de tempo dedicado a atividades físicas.
Como pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a combater o sedentarismo?
Pequenas ações, como subir escadas e fazer alongamentos durante o expediente, ajudam, portanto, a reduzir os impactos do sedentarismo no corpo.
Qual a relação entre sedentarismo e saúde mental?
Ele pode agravar problemas de ansiedade e depressão, enquanto exercícios físicos ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse.
Como as empresas podem promover a atividade física entre seus colaboradores?
As empresas podem organizar atividades como ginástica laboral, caminhadas em grupo e, além disso, incentivos para o uso de escadas.
Qual é a quantidade ideal de exercícios para evitar o sedentarismo?
A recomendação da OMS é praticar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana.
Quais são os principais sintomas de sedentarismo no trabalho?
Fadiga constante, dores musculares e, ainda mais, falta de disposição são sinais comuns de sedentarismo no ambiente de trabalho.
