Adotar práticas específicas para prevenir trombose em ambientes corporativos não é apenas uma recomendação médica, mas uma estratégia inteligente de bem-estar e produtividade.
Neste artigo, apresentaremos seis medidas comprovadas que vão desde pausas ativas até ajustes na alimentação e no consumo de líquidos, todas fáceis de implementar no dia a dia de escritórios e empresas.
Por que a prática de prevenção de trombose é fundamental no ambiente corporativo?
Adotar medidas preventivas reduz de forma significativa o risco de coágulos sanguíneos em colaboradores que passam longos períodos sentados. Além disso, promove maior produtividade ao diminuir ausências médicas e melhora o bem-estar geral no escritório.
Nesse sentido, entender os fatores de risco típicos do ambiente corporativo é o primeiro passo para evitar complicações graves. Então, antes de seguir, veja os principais riscos inerentes ao dia a dia no trabalho:
- piso rígido e cadeiras sem apoio adequado aumentam a pressão nas veias das pernas;
- horas contínuas sentado sem pausa comprometem o retorno venoso;
- ambientes com baixa circulação de ar e hidratação insuficiente elevam a viscosidade do sangue.
Quais fatores de risco estão presentes em escritórios e empresas?
O sedentarismo prolongado, uso de calçados inadequados e falta de pausas para movimentação configuram o cenário ideal para a formação de coágulos.
Por exemplo, em reuniões extensas, muitos funcionários permanecem imobilizados sem perceber o impacto na circulação. Assim, consequentemente, as veias das pernas sofrem pressão extra, favorecendo a trombose nas pernas.
Como o sedentarismo e a postura influenciam na formação de coágulos?
Manter o quadril elevado em cadeiras muito altas ou cruzar as pernas durante o expediente restringe o fluxo sanguíneo. Em casos reais, colaboradores que passaram horas em teleconferências relataram pernas doloridas e inchaço ao final do dia, sinais iniciais de trombose venosa.
Como implementar pausas ativas para estimular a circulação sanguínea e evitar trombose?
Inserir intervalos curtos a cada 60 minutos já melhora a oxigenação dos tecidos e evita a estagnação do sangue. Logo ao levantar-se, caminhar alguns passos e realizar alongamentos simples ativa a musculatura das pernas, acelerando o retorno venoso.
- para começar, programe lembretes a cada hora no computador;
- faça uma caminhada de 2 minutos pelo corredor ou escada;
- experimente flexões de pés e tornozelos sentado para movimentar o sangue.
Qual a frequência ideal de intervalos e exercícios leves?
Recomenda-se pausas de 2 a 5 minutos a cada hora de trabalho, intercalando alongamentos de pernas e braços. Desse modo, por exemplo, levantar-se para encher a garrafa de água ou levar documentos até a mesa do colega promove a circulação.
Exemplos de alongamentos simples para fazer na mesa
Estenda uma perna à frente, segure o pé e puxe suavemente em direção ao corpo, mantendo 15 segundos; depois troque de perna.
Benefícios de caminhar periodicamente no escritório
Caminhar melhora a disposição mental e reduz o cansaço ocular, além de evitar os sintomas iniciais de trombose pulmonar causada por coágulos migratórios.
De que forma a hidratação regular ajuda a prevenir trombose?
Manter-se bem hidratado diminui a viscosidade do sangue, facilitando o fluxo e reduzindo a formação de microtrombos. Além disso, a ingestão adequada de líquidos auxilia na regulação da temperatura corporal e no transporte de nutrientes.
Quantos litros de água consumir por dia em ambientes fechados?
Em escritórios com ar-condicionado, recomenda-se de 2 a 2,5 litros diários, distribuídos em pequenas doses a cada 20 a 30 minutos.
Dicas para lembrar de beber água durante o expediente
Utilize aplicativos de lembrete, mantenha a garrafa sempre à vista e associe o ato de beber água a hábitos já estabelecidos, como reuniões ou pausas para o café.
Qual o papel das meias de compressão na prevenção de trombose venosa?
As meias de compressão graduada aliviam o inchaço e melhoram o retorno venoso, diminuindo o acúmulo de sangue nas extremidades inferiores. Então, elas são especialmente indicadas para profissionais que viajam com frequência ou permanecem muito tempo em pé.
Quando e como usar meias de compressão corretamente?
Vista-as pela manhã, antes de levantar, escolhendo a pressão adequada conforme orientação médica. Assim, remova-as à noite para permitir o relaxamento dos tecidos.
Meias de compressão x meias comuns: diferenças e indicações
Ao contrário das meias comuns, as de compressão exercem maior pressão no tornozelo e gradualmente aliviam até a panturrilha, prevenindo sintomas de trombose na perna como dor e calor local.
Como ajustar a alimentação para reduzir o risco de trombose nas pernas?
Incluir alimentos ricos em ômega-3, como, por exemplo, salmão e chia, fortalece a fluidez sanguínea e reduz processos inflamatórios. Além disso, ingerir frutas cítricas (ricas em vitamina C) e vegetais folhosos melhora a saúde vascular.
Quais nutrientes fortalecem a circulação e evitam coágulos?
Vitamina E, encontrada em sementes e óleos vegetais, e flavonoides de frutas vermelhas atuam como anticoagulantes naturais.
Alimentos a evitar para não aumentar a viscosidade do sangue
Frituras e alimentos ultraprocessados elevam os níveis de gorduras ruins, tornando o sangue mais espesso e favorecendo a trombose pulmonar.
Por que incentivar a alternância entre ficar sentado e em pé no combate à trombose?
Variar a posição corporal reduz a pressão constante sobre as veias das pernas e melhora o fluxo sanguíneo. Além disso, trabalhar em pé por curtos períodos ativa músculos diferentes, prevenindo dor na lombar.
Como montar uma estação de trabalho ergonômica com opção de pé
Use mesas ajustáveis em altura e tapetes anti-fadiga para conforto. Dessa forma, combine com um apoio para pés a fim de manter postura correta e distribuir a carga corporal.
Impactos positivos na saúde vascular ao mudar de posição
Estudos demonstram que alternar entre pé e sentado por 5 minutos a cada hora reduz marcadores inflamatórios associados a essa condição.
O que mais saber sobre trombose no trabalho?
Veja, portanto, outras dúvidas sobre o tema.
O que causa trombose mesmo em pessoas saudáveis que trabalham sentadas?
O acúmulo de horas sem movimentação e a má circulação venosa, aliado a fatores como desidratação e predisposição genética, podem levar à formação de coágulos mesmo em indivíduos sem histórico clínico.
Sintomas de trombose na perna aparecem imediatamente ou evoluem com o tempo?
Geralmente, sinais como inchaço, dor localizada e calor na região surgem gradualmente, mas podem se intensificar em poucos dias, exigindo atenção rápida para evitar complicações.
Como diferenciar trombose venosa profunda de varizes comuns?
Enquanto varizes são dilatações visíveis na superfície da pele, a profunda causa sintomas internos mais graves, como dor profunda, sensibilidade e mudança de cor, requerendo exames de imagem para diagnóstico.
Quais medidas simples posso adotar durante viagens de trabalho para evitar trombose?
Levantar-se a cada hora para caminhar, fazer alongamentos no assento, usar meias de compressão e, ainda mais, se manter hidratado durante o percurso são ações eficazes para manter o fluxo sanguíneo.
A trombose pulmonar pode se originar de um coágulo nas pernas?
Um êmbolo pode se desprender de uma trombose venosa profunda nas pernas e viajar até os pulmões, assim, causando tromboembolismo pulmonar, uma condição grave que exige atendimento médico imediato.
Resumo desse artigo sobre trombose
- Prevenção de trombose no escritório reduz ausências e melhora o bem-estar;
- Pausas ativas e hidratação frequente estimulam a circulação sanguínea;
- Meias de compressão e alimentação rica em ômega-3 fortalecem a saúde venosa;
- Alternar entre sentar e ficar em pé alia ergonomia e prevenção de coágulos;
- Check-ups regulares e campanhas internas garantem detecção precoce e conscientização.
